HYDRATACE
Slyšíme, čteme a mluvíme o tom opravdu často a přesto zapomínáme. PITNÝ REŽIM! Voda je základem života na naší planetě a i lidské tělo je převážně tvořeno vodou. Stálý přísun vody je třeba mít po celý den pro udržení dostatečné hydratace celého organismu.
Kolik tekutin bychom měli vypít za den? Optimální množství pro denní příjem se doporučuje cca 35 - 40ml na 1 kilogram naší tělesné hmotnosti. Tento doporučený příjem tekutin však platí pro dny, kdy nemáme trénink / pohybovou aktivitu, neprocházíme nemocí nebo nejsme vystaveni extrémním podmínkám, jako jsou tropické letní dny či náročná fyzická práce. V těchto případech je potřeba pitný režim zvýšit.
Jak na správnou hydrataci?
• Základem je čistá voda nebo lehce mineralizovaná. Dochutit můžeme mátou, meduňkou, citronem nebo kousky ovoce.
• Nastartujme den sklenicí čisté vody / vody s citronem.
• Tekutiny je potřeba doplňovat průběžně po celý den, protože naše ledviny zvládnou zpracovat 0,7 - 1 litr tekutin za hodinu.
• Mějme po ruce vždy sklenici / láhev s vodou, ať už pracujeme v kanceláři nebo jsme na cestách.
• Omezme slaná a sladká jídla - každý gram soli nebo cukru v potravě navíc má za následek zadržování vody v těle. Naopak se zaměřme na potraviny s vysokým obsahem vody - zelenina, ovoce, polévky.
• Alkohol organismus odvodňuje a tudíž neslouží k hydrataci.
• Při vytrvalostním sportovním výkonu je dobré nahradit ztracené tekutiny sportovním nápojem s obsahem sodíku a jiných elektrolytů.
Pozn. Elektrolyty, taktéž minerální látky ve formě iontů, ztrácíme při fyzické aktivitě a tudíž je potřebujeme po sportovním výkonu doplnit. Obsahují draslík, hořčík, vápník a sodík, a díky těmto minerálním látkám harmonizují hladinu tekutin v těle, umožňují přenos nervových vzruchůa a zajišťují kontrakce svalů.
Publikováno: 2022-08-03 10:44:05